Osoby redukujące nadmiar masy ciała nie powinny spożywać alkoholu. Dlatego jeśli naprawdę komuś zależy na utracie masy ciała, to musi zrezygnować z alkoholu. Alkohol w każdej postaci należy wykluczyć z diety. 1 g tłuszczu dostarcza aż 9 kcal, podczas gdy 1g alkoholu niewiele mniej, bo aż 7kcal! Alkohol spala się w naszym organizmie z szybkością około 60 mg na 1 kg masy ciała, na 1 godzinę. Spalanie alkoholu nie podlega w zasadzie regulacji neurohormonalnej, dlatego jest mało energetyczne. Kaloryczność wybranych rodzajów alkoholu:  kieliszek wina białego wytrawnego – 100 kcal  kieliszek wina białego słodkiego – 140 kcal  kieliszek wina czerwonego – 100 kcal  kieliszek szampana – 115 kcal  kieliszek wódki (50ml) – 110 kcal  butelka piwa (0,5 l) – 250 kcal  kieliszek koniaku (40 ml) – 110 kcal  likier kawowy (20ml) - 85 kcal  kieliszek sherry (50ml) - 50 kcal  kieliszek nalewki domowej (35-45ml) - 100 kcal  kieliszek ginu (30ml) - 75 kcal  kieliszek ajerkoniaku, likieru (20 ml) - 51 kcal  kieliszek malagi (50ml) - 80 kcal  kieliszek martini wytrawnego (50ml) - 60 kcal  porcja koktajlu "cuba libre" (20ml rumu i 0,2l coli) - 162 kcal Należy także wspomnieć, że alkohol wpływa na pracę naszego układu trawiennego oraz wątroby. Wątroba w naszym organizmie przekształca alkohol w aldehyd octowy, który jest toksyną. Jeśli wątroba nie pracuje prawidłowo, toksyny krążą w naszym krwioobiegu powodując poważne szkody, w tym także zwiększając podatność na stres. NADMIAR alkoholu może prowadzić do otyłości oraz związanych z nią powikłań, w tym zaburzeń poziomu glukozy we krwi, degeneracji tkanek, spowolnienia pracy organów wewnętrznych i ciągłego zmęczenia. Jego nadmierne spożycie powoduje powiększanie złogów tłuszczu w sercu i całym układzie krążenia, osłabiając również nasz układ odpornościowy! Podsumowując.... Aby pozbyć się zbędnego "tłuszczyku", wyeliminuj alkohol z Twojej diety. Alkohol osłabia wątrobę, organ, który ma kluczową rolę przy trawieniu tłuszczów. Poza tym, np. piwo oraz wino są bogate w cukry, a już każdy rodzaj alkoholu pobudza apetyt.