Ostatni posiłek w ciągu dnia należy zjeść na ok. trzy godziny przed snem. Kolacja powinna dostarczać ok. 20 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu na energię. Nie powinna zawierać potraw pikantnych, tłustych, ciężkostrawnych, marynowanych oraz pieczonych z dodatkiem tłuszczu.

- Najlepiej, aby kolację stanowił gotowany produkt białkowy, np. chuda ryba czy filet drobiowy z dodatkiem surowych lub gotowanych na parze warzyw – radzi Marcin Topolski.
Ćwiczenia i etykietki

Odpowiednie odżywianie to jednak tylko połowa sukcesu. Drugim istotnym aspektem są ćwiczenia fizyczne. Już trzydziestominutowa aktywność dziennie poprawi funkcjonowanie układu krążenia, pomoże przekształcić i przyswoić substancje odżywcze oraz zwiększy wydzielanie hormonów szczęścia – endorfin. - Nawet zwykły spacer jest bardzo korzystny w przypadku problemów z zasypianiem. Światło słoneczne to najsilniejszy zewnętrzny synchronizator rytmu biologicznego – dodaje redaktor hopl.pl.
Podczas układania wyważonej diety powinno się również zwracać uwagę na etykietki produktów spożywczych. Wiele produktów zawiera dodatki, które mają za zadanie wzmocnić walory smakowe lub przedłużyć okres ważności produktu.
W 2004 roku po artykule w medycznym czasopiśmie „The Lancet” Parlament Europejski głosował za zakazem dodawania barwników do pożywienia dla noworodków i małych dzieci, ponieważ udowodniono, że mogą one prowadzić do hiperaktywności, czyli tzw. ADHD. - Nagły wzrost poziomu energii może powodować równie szybki spadek energii oraz senność w chwili, gdy zanika działanie sztucznych barwników – ostrzega redaktor portalu Holistyczna Polska. - Dlatego najlepiej spożywać produkty w ich naturalnej postaci, bez żadnych ulepszaczy, które produkuje się przecież na bazie smoły i ropy naftowej – kończy nasz ekspert.


Źródło: hopl.pl