Spowolnienie oddechu

Mogłaś pewnie kiedyś zauważyłaś że kiedy ktoś jest zestresowany to jego oddech robi się płytszy i szybszy. Poprzez oddech możesz wpływać na swój stan emocjonalny. Jak wykazały badania, sportowcy chorują na nowotwory ok. dwa razy rzadziej niż reszta ludzi. Jedną z głównych przyczyn jest lepsze utlenienie organizmu.
Siadasz z prostym kręgosłupem. Wydychasz mocno powietrze. Wykonujesz wdech i zatrzymujesz powietrze przez czas cztery razy dłuższy od wdechu. Potem następuje wydech dwa razy dłuższy od wdechu. Oddychasz w rytmie 1:4:2.
Wdychasz przez nos, wydychasz przez usta, dziesięć razy. Dobrze jest robić to ćwiczenie rano, zaraz po obudzeniu i wieczorem tuż przed snem.

Oddech HA
Również sprzyja głębokiemu oddychaniu, przez to usuwa zmęczenie spowodowane niedostatkiem tlenu.
Stań w lekkim rozkroku i zrób głęboki wydech. Przy następującym po nim wdechu unieś ręce nad głową, spleć dłonie i wyciągnij je jak najmocniej do góry. Na koniec tego ruchu twarz skierowana jest ku górze. Pozostań chwilę w tej pozycji, zrób wydech. Ręce przemieszczają się przy tym do przodu i w dół, za nimi podąża głowa i tułów, nogi są cały czas wyprostowane).
Splecione dłonie wiszą luźno, niemal dotykając podłogi. Wzrok przechodzi pomiędzy nogami i jest skierowany do tyłu. Całemu wydechowi towarzyszy długo rozciągnięta sylaba „ha”.
Na koniec brzuch powinien być całkowicie wciągnięty, a płuca niemal do końca pozbawione powietrza - dopiero wtedy , prostując się, zaczynasz wdech. Ćwiczenie powtarzasz trzykrotnie.
Ćwiczenia oddechowe (pranajama) są znane z jogi z której pochodzi kolejna z powszechnie stosowanych technik.

Relaksacja na plecach
Kładziesz się na plecach, z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia i wnętrzem dłoni skierowanym do góry. Nogi lekka rozchylone ze stopami rozchodzącymi się na zewnątrz. Oddychasz przez nos, z wydechem przez usta.
Skupiasz się na oddechu przez pięć minut. Koncentrujesz się na bezkształtnym strumieniu powietrza który wypływa i wpływa do twojego nosa. Dokonując umysłem przeglądu całego ciała, rozluźniasz po kolei mięśnie począwszy od stóp, poprzez nogi do twarzy.
Po opanowaniu technika ta pozwala na bardzo głębokie stany relaksacyjne czy transu i pozwala kilka minut takiego odprężenia może zastąpić godzinę snu.