Rynek z suplementami oferuje całą gamę produktów, które rzekomo mają z nas uczynić chodzące cyborgi, nie dajmy się omamić szumnym sloganom i landrynkowym opakowaniom. Warto postawić na to co jest pewne, a do takich produktów można zaliczyć z cała pewnością suplementy o sprawdzonej renomie jakim były i są: odżywki białkowe czy też kreatyna:

Odżywki białkowe zawierają jak sama nazwa wskazuje różne kombinacje białek. W składzie takich odżywek możemy znaleźć uszeregowane w porządku wchłanialności następujące białka: izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki, białko z mleka, białko jaja kurzego oraz białko z soi. Wybierając odżywkę białkową należy kierować się składem i proporcją aminokwasów zwracając szczególną uwagę na tzw. aminokwasy egzogenne czyli takie które organizm musi przyjmować wraz z pożywieniem. Odżywki białkowe zawierają również szeroki wachlarz witamin oraz niezbędnych mikro- i makroelementów. Odżywkę białkową należy stosować generalnie zawsze wtedy gdy nie możemy dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości białka z posiłku. Należy unikać stosowania odżywek białkowych bezpośrednio przed lub po posiłku składającym się m.in. z dużej ilości mięsa gdyż organizm człowieka nie jest w stanie przyswoić więcej niż 50g białka w ciągu 3 godzin.

Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrosty masy mięśniowej. Efekty działania kreatyny są widoczne już po kilku dniach stosowania. Wydolność organizmu zostaje znacznie podniesiona dzięki czemu treningi mogą być dłuższe i bardziej intensywne co z kolei świetnie przyczynia się do budowy wysokiej jakości masy mięśniowej. Suplementacja kreatyną przynosi najlepsze efekty sportowcom uprawiającym dyscypliny szybkościowo - siłowe oraz siłowe a według niektórych doniesień progresja wyników wynikająca z zastosowania suplementacji kreatynowej sięga nawet 30%. Dobrym nawykiem jest także spożywanie dużych ilości wody ze względu na dobrą rozpuszczalność kreatyny w wodzie przez co jest ona lepiej wchłaniana. Istnieje cała gama staków keratynowych, które zawierają kombinację różnych rodzajów kreatyny oraz substancji pomocniczych zwiększających jej wchłaniania oraz pozytywnie wpływających na poprawę ogólnych zdolności wysiłkowych i szybszy wzrost.

Jednak niczym mantrę będę powtarzał, że te wszystkie składowe dają pożądany efekt dopiero jak zastosujemy je razem. Pamiętajmy więc, że trening nie jest celem samym w sobie i dopiero nasze dalsze postępowanie będzie wpływało na to jak szybko uzyskamy postawiony przez siebie cel.