Dlatego też żeby schudnąć większość z nas wymaga radykalnego przekomponowania diety. Jak to zrobić z jak najmniejszym uszczerbkiem dla samopoczucia?
Planowanie posiłków

W trakcie odchudzania wcale nie musimy się głodzić. Często wystarczy posłużenie się prostymi trickami polegającymi na znalezieniu zastępstwa dla tuczących tj. wysokokalorycznych produktów. Jeśli w ciągu dnia wypijamy hektolitry coli bądź innych podobnych napojów wystarczy je zastąpić wodą – pragnienie na pewno zaspokoimy, a dodatkowo nawilżymy organizm, oczyścimy go z zalegających toksyn i usprawnimy przynajmniej parę funkcji życiowych łącznie z tymi odpowiadającymi za prawidłowy metabolizm.

Chleb, z którego przygotowujemy kanapki zastąpmy pełnoziarnistym pieczywem, które jest bardzo bogate w błonnik – włókno pokarmowe, które pęcznieje w układzie pokarmowym doskonale redukując uczucie głodu.

Mięso w posiłkach warto zastąpić mięsem o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast boczku stosujmy wędliny z drobiu, zamiast ociekających tłuszczem potraw podawanych dodatkowo z zawiesistymi sosami jedzmy jedynie produkty gotowane, a najlepiej przyrządzane na parze.

Co jeszcze? Dodatki typu makarony i im podobne węglowodanowe bomby warto zastąpić warzywami, które mają zdecydowanie mniej kalorii, a znacznie więcej witamin i błonnika. Oczywiście sałatek nie przyprawiamy dressingami, a jedynie przyprawami do smaku. Łyżka oliwy z oliwek też nam nie zaszkodzi, dobrym rozwiązaniem jest też naturalny jogurt (pod żadnym pozorem nie stosujemy śmietany).
Regularne, dobrze dobrane posiłki

Regularne pory posiłków, dodajmy że co najmniej kilku posiłków w ciągu doby, zapewnią optymalną pracę układu pokarmowego i optymalną przemianę materii. Rezygnacja z jakiegoś posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem, bo organizm wpadnie w panikę sądząc, że oto grożą mu niedobory i zacznie magazynować energię na 'czarną godzinę'. Pamiętajmy, że podstawą jest odpowiednie śniadanie. Najlepiej energetyczne i wysokobłonnikowe. W ten sposób zapewnimy sobie dobry start. Metabolizm od razu wskoczy na wysokie obroty, a błonnik ochroni nas przed przyswajaniem tłuszczu i węglowodanów z innych, późniejszych pokarmów.
Planowanie posiłków ma jeszcze jedną ważną zaletę: jest absorbujące, wymaga przemyśleń, przygotowań i .. czasu. W efekcie bardziej angażujemy się w przygotowywanie posiłków i zjadamy je bardziej świadomie, co jest zdecydowanie zdrowsze od zjadania byle czego i byle jak.